新冠疫情防控进入常态化以后，学校复学复课正在逐步推进。对于沈城已经复学和即将复学的同学们，特别是面临中高考的考生们，如何快速找回学习状态，以饱满的精神顺利复课?沈阳市卫生健康服务中心直属健康教育中心刘皓医生，为重回课堂的同学们提供找回好状态的妙招。

规律节制 调整作息

生活规律对健康十分重要，工作、学习、娱乐、休息、睡眠都要按作息规律进行。学生在开学后要及时调整生物钟，早睡早起，规律安排作息，不要睡懒觉，更不要熬夜。备考的学生要综合调整作息规律，使其和考试时间相契合，这样才有利于在考试时处于最佳状态，发挥更好的水平。

刘皓表示，恢复规律生活特别要重视睡眠规律。睡眠是保护眼睛、消除疲劳的最好方法。睡眠时间存在个体差异，成人一般每天需要7-8小时睡眠，儿童青少年需要更多睡眠，长期睡眠不足有害健康。

除了提倡学生保证每晚至少7—8小时睡眠外，中午最好能午睡半小时。不管工作学习有多累，该休息的时候要休息。

营养锻炼 增强体质

刘皓表示，对于全天学习来说，吃早饭很重要，如果忽略了早饭，那在早晨甚至全天都无法达到最佳的工作学习状态。此外，多饮水，每天补充足够的水分也是必不可少的。

刘皓建议同学们坚持体育锻炼，这样不仅减压还健体。锻炼、散步等能缓解孩子复课后的紧张、焦虑等情绪。简单易行的方法是每天抽出15分钟到半个小时进行慢跑，这样不仅可以锻炼身体，还可以缓解压力。坚持体育锻炼，增强自身抵抗力，但运动中避免着凉和受伤。

规划时间 提高效率

刘皓建议同学们学会规划时间，合理安排学习内容，张弛有度。作业与玩乐，学习与休息，轻松作业与困难作业或乏味作业互相结合，科学搭配，从而提高注意力，提高学习效率。学习时要全神贯注，不要分心。当有心事的时候，就停下来，过一会儿再学习。

上午有利于学习，尽量充分利用好上午的时间学习，别的事情挪到其他时间段。主动向他人请教问题，遇到不会的问题，不要一直苦思冥想，学会向他人请教，既能更快地解决问题，还能培养谦虚好学的好品质。学会整合资料，学会将复杂的事情简单化处理。学会合理归类，更有效率。

保持心情 自我减压

积极向上、乐观、愉快的情绪能加速消除疲劳。刘皓建议学生们要关注身边美好的事物，培养有益于健康的生活情趣和爱好。学会自我减压自我放松，亦可通过听音乐等缓解不良情绪。保持好心态，变压力为动力，按部就班地做自己要做的事。

除了工作学习外，可适当安排一些较轻松的活动，每周坚持3-5次，可以稳定情绪、控制精神紧张和心理失调。

在学习间隙或学习之后，可以听音乐消除疲劳，但必须没有歌词，音乐中如有歌词，文字信息将进入大脑，影响大脑休息。另外要注意的是，学生在听音乐时，不能边听边想其他的事，必须陶醉于音乐中，这样才能完全放松，使疲劳得到彻底消除。

学会休息 放松大脑

疲劳是最影响注意力集中的。我们如果长时间工作学习，比如彻夜看书，都会使人疲劳，脑子晕乎乎的，大脑神经兴奋水平降低，注意力难以集中。同学们要学会主动休息，这样可以调节器官的功能状态，提高机体的免疫能力和健康水平。

掌握一些休息方法很重要。休息可分为安静休息、活动休息和交替休息。安静休息是指睡眠和闭目养神。活动休息也称积极性休息，如散步、打球和轻微的体力劳动等，也可以与他人聊天。交替式休息是指将各种不同性质的学科交叉在一起来学习，如文、理穿插复习，这样，大脑皮层的神经细胞不仅不会疲劳，而且还会相互促进。

静坐配合呼吸调节是很好的安静休息方法，同学们可以随着呼吸，走神，然后又重新回到呼吸，循环反复，这样有利于我们消除疲劳，恢复头脑清醒，培养人的耐心、善心以及温和的品质，克服思绪上的障碍。

长期过多地看书读报或用眼操作，会使人眼睛酸痛看不下任何东西，或者就是看了也无法记在大脑里，这时做个简单的放松操、去操场跑一跑、看一看绿色的草坪或树木等外面的风景，是解除疲劳不错的选择。

沈阳日报、沈报全媒体记者

尚志文