最爱垄头麦，迎风笑落红。今天迎来了夏季的第二个节气——小满，每年阳历的5月21日或22日，太阳到达黄经60度时为小满，它是农历二十四节气中第八个节气，是一个表示物候变化的节气。

小满节气的到来，意味着夏意渐浓，雨水也变得丰沛而强劲，小满和雨水、谷雨、小雪、大雪等一样，都是直接反映降水的节气。小满后，天气渐渐由暖变热，标志着炎夏登场，此时中国大部分地区日均气温在22℃以上，黄河以南到长江中下游地区则开始出现35℃以上的高温天气。从气候特征来看，在小满节气到芒种节气期间，全国各地都渐次进入了夏季，南北温差进一步缩小，降水进一步增多。

近期全省晴雨天气也是转换频繁，5月的雨，总没来由地下起来，又突然就停了。气温也是缓慢上升。昨天全省降水渐止，但风力较大，4—5级，气温还算舒适，早间全省大部分地区气温在15℃左右，体感偏凉，最高温度本省东部19℃—20℃，其他地区23℃左右，受之前降水影响，我省空气污染扩散条件较好，空气质量以良为主。记者从江苏省气象台了解到，今明两天全省天气转好，气温上升，地面以西南风为主，但需关注臭氧浓度，全省空气污染气象条件转差(2-3级)。气温方面，21日和22日最高温度将冲击30℃，说热就热起来了，倒是很应小满节气，此时人们也易感到烦躁不安，这就需要及时调适心情，注意保持心情舒畅。短暂的好天气上线之后，23日长江以南地区将会有阵雨光临。具体来看：5月21日沿江和苏南地区多云转阴有阵雨或雷雨，其他地区多云，最低温度：本省东部地区12℃左右，其他地区16℃—17℃，最高温度：本省西北部地区28℃—29℃，其他地区26℃左右;5月22日白天全省晴到多云，夜里苏南地区多云转阴有阵雨或雷雨，其他地区多云，最低温度：本省东部地区16℃—17℃，其他地区19℃左右，最高温度：本省西北部地区30℃左右，沿江和苏南地区25℃—26℃，其他地区27℃—28℃。

全市范围看，最近两日南京陷入了阴天多雨的模式，虽然天气多变，但是温度方面还是挺舒适的，最高气温在23℃—25℃之间波动，仿佛又恢复到了春天的基调，昨天下午雨水渐止，太阳又恢复到了工作的状态。根据最新的预报显示，南京今明两天天气好转，阳光”短暂“回归，气温也会快速回升，闷热的感觉又要来了，周五伴随着阳光的还有近30℃的气温，需要洗晒的一定要抓紧。具体来看，今天全市多云天气为主，东南风3到4级，最低气温17℃，最高气温回升明显，27℃—28℃，空气质量良至轻度污染;5月22日全市白天多云，夜里阴有阵雨或雷雨，东南风4到5级阵风6级，最低气温18℃—19℃，最高气温将冲击30℃。妥妥的夏天模式要来啦，大家一定要做好防护措施，防晒补水都不能少!

夏的脚步越来越近了，万物生长旺盛的5月，枝梢绿意正盛，迎着灿烂的骄阳;草木不断敞开胸怀，接受阳光的好意，贡献更多的绿色;小麦籽开始成熟，沐浴在湿热的夏日，蓬勃生长;小满是收获的前奏，也拉开了夏忙的序幕。

小满后气温明显升高，雨量增多，但早晚气温日差仍较大，尤其是降雨后气温下降更明显，因此要注意适时添加衣服。小满之后炎夏之意更甚，宜多吃一些苦味食物，可以健脾胃，助消化，祛湿邪。

南京晨报/爱南京记者 江艳

小满节气养生重在清心健脾、行水利湿

小满是夏季的第二个节气，意为夏熟作物的籽粒开始灌浆饱满，但还未成熟，只是小满，还未大满。此时气温明显升高，雨水开始增多，万物繁茂，生长最旺盛;另外天气开始炎热，气候干燥且昼长夜短，人体的生理活动也处于最旺盛的时期。南京医科大学第二附属医院中医科副主任中医师赵蓓称，此时养生的要点在于清心健脾、行水利湿，要多吃一些健脾祛湿的食物，保持心情的愉悦。

小满养生注意健脾、祛湿、清心

赵蓓介绍，民间俗语说“小满大满江河满”，进入小满以后，气温逐渐炎热，降雨始增，预告闷热、潮湿的夏季序幕即将揭开，中医称之为“湿邪”。湿邪亦为六淫之一，最易伤及人体脾脏，脾为人体后天之本，其性喜燥而恶湿，主运化水谷精微以滋养全身。湿热之气交结，气候闷热潮湿，易导致人们脾胃正气不足，胃肠功能紊乱，又易致湿疹疮疖，肤痛肤痒，所以这个节气养生需要健脾祛湿。

另外，入夏以后，不少人都会或多或少出现小便发黄、 口腔溃疡、大便干结甚至是心情烦躁等现象，而这实际上就是中医所说的“心火过旺”的表现，所以这个时候的养生还需要注意“清心”。

饮食要清淡、早晚注意添加衣物

赵蓓称，在饮食上要注意避免过量进食生冷食物，饮食调养宜以清爽清淡的素食为主，常吃具有清利湿热作用的食物，如赤小豆、绿豆、冬瓜、山药、黄瓜、水芹、荸荠、薏米等。油腻的食物要少吃一些，生湿助湿的食物也不宜多吃，如动物脂肪、海腥鱼类等。

起居上由于小满后气温明显升高，雨量增多，但早晚仍会较凉，要注意适时添加衣服，尤其是晚上睡觉时，要注意保暖，避免着凉受风而患感冒。同时也应当顺应夏季阳长阴消的规则，早起晚睡，但要保证睡眠时间，以保持精力充沛。

在情志上则应保持心情舒畅，胸怀宽广，以防情绪剧烈波动后引发高血压、脑血管意外等心脑血管病。此时可多参与一些户外活动如下棋、书法、钓鱼等怡养性情，同时也可在清晨参加体育锻炼，以散步、慢跑、打太极拳等为宜，不宜做过于剧烈的运动。

这个节气需严防皮肤病的“侵袭”

赵蓓介绍，小满节气雨量有了明显的增加，空气潮湿很明显，各种皮肤病，如脚气、湿疹、湿性皮肤病、足癣等容易发生。这些皮肤病的发生与天气闷热和潮湿有很大的关系，特别是对于老年人来说，湿重是这个时候发病的主要原因。

因此，小满时节应注意不要淋雨，避开潮湿的环境，避免感受湿邪。如不慎被雨水淋湿，应及时抹干身体，更换衣物，并可喝姜水以防感冒。平时就有皮肤过敏者，除饮食忌口外，还要注意室内环境清洁，避免蚊虫叮咬等。

南京晨报/爱南京记者 钱鸣