初级运动者由于刚培养运动习惯，迫切想要通过各种运动方式改善自身体态，提高身体素质，拥有一个健康的身体，很容易盲目地去锻炼而损害自身健康，结果越练身体越不舒服，严重者甚至出现一些身体健康问题。

其实不管是健身房锻炼还是通过各种运动项目锻炼，都要先掌握正确的运动理念，制定适合自身情况的运动方式，在保证身体无不适的基础上再通过运动锻炼促进健康。

下面笔者给大家分享一些初级运动者容易遇到的误区，希望大家能够避免这些误区，科学锻炼。

误区一：不重视热身准备和拉伸放松

初级运动者在进行运动时经常不重视运动前的热身准备与训练后的拉伸放松。

在运动前进行热身准备活动可以增加身体温度，降低肌肉黏滞性，有效伸展肌肉，增加关节活动度，激活肌肉本体感受功能，逐步提高神经系统的兴奋性，使身体做好运动的准备，减少运动损伤风险。

在运动后进行拉伸放松可进一步放松肌肉，加快机体的血液与淋巴循环，促进代谢产物的排出，缓解运动后短期内肌肉延迟性酸痛。

误区二：锻炼越频繁、运动时间越长越好

初级运动者对于锻炼的激情很高，每天锻炼、甚至连续运动几个小时，认为这样锻炼自身身体素质提升得更快，其实这样的安排是不合理的，锻炼时间过长精力不集中就容易出现损伤。利用各种运动项目锻炼的人群，也应控制好运动和中途休息的时间，避免运动过度。初级运动者一周运动的次数应在2-3次，健身房力量锻炼，单次时间应在一个小时到一个半小时以内，等身体逐渐适应后再适量增加运动频率。

误区三：运动后立即洗澡

剧烈运动后，皮肤表面血管扩张，汗孔张大，排汗增多，此时立即洗冷水浴会刺激血管收缩，再加上运动后体温较高与冷水的温度差，对机体刺激较大，容易引起感冒、发热等，还易出现中医中所谓的湿气积累;而立即洗热水浴则会导致心脏和大脑供血不足，容易引起头晕，严重者甚至虚脱休克，还易诱发其他慢性疾病。

运动后应该进行拉伸放松，休息一小时身体机能恢复正常后再洗浴。