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假期后疲劳困倦?专家:“节后综合征” 应注意这些
发布日期: 2022-02-10 08:44:21 来源: 南京晨报/爱南京

假期走得太快,就像龙卷风!一眨眼春节假期已经结束,2月9日是大年初九,相信大家也已经开启了上班模式,但是很多人感到精神不集中、疲劳困倦、食欲不振,与节前的工作状态截然不同,江苏省中医院脾胃病科副主任刘亚军提醒,这些现象都是“节后综合征”的典型表现。

刘亚军提醒广大百姓,春节假期结束,进入工作状态,应注意以下几点:

注意均衡饮食

春节期间,少不了亲朋小酌、过食油腻,消化不良、发胖及其他不利健康的危险因素随之而来,假日过后,要注意调整饮食结构,不要进食过于油腻的食物,需要饮食清淡;更不可暴饮暴食,需要三餐定时定量,以免对胃肠造成更大的负担。同时,需要多吃新鲜水果和绿叶蔬菜,因为蔬菜中富含维生素、矿物质和膳食纤维。中药药膳也是非常好的选择,可以根据个人体质选用。

注意作息规律

春节期间,很多人熬夜玩耍,甚至通宵,这必然会使平时的生物钟紊乱,导致节后复工精神萎靡,状态不佳,而到了晚上睡觉时间却精神抖擞、困意全无,这是睡眠紊乱的表现。节后上班,要尽快调整规律的作息时间,晚上睡觉最好提前两小时就躺在床上,不在床上玩手机,定好闹钟,早睡早起,适应春天的生发之气,睡眠紊乱一到两周可以恢复正常。

注意保持运动

春节期间,不少人除了吃喝玩乐,其他时间都是宅在家中,缺少运动又摄入过多,体重蹭蹭上涨是必然结果。专家表示,最好的休息并不是完全静止不动,而是需要动静结合,才能让身体和精神得到更好的放松,传统的中医功法太极拳、八段锦都是很好的运动方式。在节后,要注意保持健康的体重。

加强健康防护

长假以后,身体处于调整期,旅途劳累,身体抵抗力较弱,所以广大朋友需要节后逐步调整生活节奏,注意休息,外出时注意随时增减衣物,加强室内通风,加强锻炼,养成良好的卫生习惯,提高免疫力,不给病菌乘虚而入的机会,正如中医所说的“正气存内、邪不可干”。

(通讯员 周雁飞 南京晨报/爱南京记者 钱鸣)