网课已经进行了一段时间

不知同学们是否已经适应

隔着屏幕上课的感觉

有同学反映

特别想念在校上课的日子

因为自己网课的状态实在不好

效率低，无法集中注意力

进入不了学习状态

还容易感到疲惫

为此自责又着急

“陶老师”来陪大家想办法了

01

环境准备

环境对一个人的状态有着潜移默化的影响，整洁有序、干扰少的环境，会让我们更好地投入到学习中。

1.选择合适的学习位置

为自己选择一个安静、明亮的学习位置并固定下来，不做从书桌“搬迁”到客厅，从客厅“迁徙”到床上的“流浪学者”。当我们把一个固定的位置与学习的状态建立联结，这个位置便会对我们产生学习的暗示，我们会更容易进入到学习的状态里，就像我们一进入校园便会提醒自己要投入到学习一样。

2.清空学习无关的干扰物

学习的书桌要收拾干净、整洁，无关的物品及时清空。试想手边就放着手机、零食、课外书，你是不是很容易就被这些东西吸引了注意力，回过神时重要的知识点已经错过。因此课前书桌上只留下上课需要的物品，减少无关事物对我们的干扰。

02

身心准备

1.保持规律作息

规律的作息保证我们第二天的精神状态。即使在家无人监管，也要提醒自己早睡早起。混乱的作息导致第二天昏昏沉沉，长此以往会陷入影响身心的恶性循环中。

2.制定学习计划

想要提高居家学习的效率，就要制定好每天的学习计划，对每天该做的事情做到心中有数。学习计划的制定一方面要结合学校的课程安排和老师的任务要求，另一方面也要考虑自己的实际情况，根据自己的弱点、难点进行规划。当然计划表也不能安排得太满太难，要预留一些放松休息的时间哦，劳逸结合才能激发出最好的精神状态。

3.积极参与课堂

上课提前几分钟时间，检查自己的网络连接状态，做好上课的准备。上课时积极与老师同学进行线上交流，多互动、多提问、多回答，提高网课参与感，帮助自己集中注意力。

除此之外我们也可以通过重复老师讲的话、记笔记等方式，让自己紧跟老师的思路，全身心地投入到学习中，保持学习的专注度。

4.加强体育锻炼

长时间坐在屏幕前听课，身心很容易产生疲惫感，适度的体育锻炼不可少。无论是室内力量、柔韧性方面的简单运动，还是散步、羽毛球、乒乓球等户外活动，都可以舒展身体，放松心情，缓解身心的疲劳，恢复身体活力。

5.允许自己“犯迷糊”

在网课中容易分心走神是很多同学都会遇到的问题，这是线上学习带来的一个挑战。此外，我们的学习状态也会波动起伏，因此我们要学会接纳自己偶尔不佳的网课学习状态，不必过多苛责自己，过度的自责反而容易让人“破罐子破摔”。允许自己有“犯迷糊”的时候，做好及时的反思与调整，一切都来得及弥补。

如果还需要更多的心理帮助

可以拨打陶老师热线具体咨询

网课学习对同学来说

既是考验

也是锻炼

希望大家可以找到适合自己的方法

居家学习期间也能做学习的主人

感受到掌控自己生活的成就感

内容来源 | 陶老师热线