“跳操了吗？”成为最近新的问候语。刘畊宏的运动视频带动了大家锻炼健身的热情，参与其中的女性都被网友戏称为“刘畊宏女孩”。但近日不少医院都接诊了受伤的“刘畊宏女孩”，南京也出现了类似情况。对此，不少医生都提醒：健身要量力而行，不恰当的运动很容易引起身体的损伤。那么，“刘畊宏女孩”要注意什么呢？
跳毽子操一不小心“跳”进医院
成为“刘畊宏女孩”之后，网友纷纷分享自己的运动心得，但更多的是身体状态的变化。毽子操火了，搭配周杰伦的《本草纲目》，跳起来动感十足，韵律感极强。一个踢毽子动作踏着拍子高强度重复，一会儿就暴汗如雨，有不少网友表示现在听到这段音乐都觉得“脚软”，纷纷自嘲“人还在腿‘废’了”。
但更有人因此“跳”进了医院。有人跳操后，被诊断为腰肌劳损。“腰背部肌肉是维持腰椎稳定性的重要结构之一，强壮的腰背部肌肉有助于维持及增强脊柱的稳定性，从而可以有效地预防急慢性腰部损伤和腰痛的发生。而有些市民没有循序渐进，从而导致受伤。”南京市第二医院骨科副主任医师贺增良指出。
昨天，一则“武汉女子连跳3天毽子操后黄体破裂”更是冲上热搜，还有人“跳”出了半月板损伤。“半月板能承载和缓冲运动中身体的重力，防止膝关节的软骨受到震动冲击而损伤。毽子操的基本动作中包括了大量的髋膝关节活动，而这些关节的外展、内收、屈曲、伸直很容易在不恰当的运动中引起损伤。半月板损伤就是最为常见运动损伤之一。”东南大学附属中大医院骨科关节与运动中心主治医师林禹丞分析。
如何及时判断自己受伤了？
运动中的损伤，常在不知不觉中发生。“半月板就很脆弱，任何可能导致强行扭曲或旋转膝关节的活动，例如在打羽毛球、踢足球时剧烈的扭转动作或突然停止和转弯的动作，都可能导致半月板损伤。甚至长时间跪着、大重量深蹲也可能导致半月板撕裂。老年人中，在无外伤的情况下，膝关节的退行性变也可导致半月板撕裂。”林禹丞介绍。
那么市民在运动中，如何及时判断自己受伤了呢？“一般半月板损伤时膝盖可能会感受到突然的膝关节疼痛，通常在膝盖关节线的内侧或外侧，可能会出现关节肿胀或僵硬，特别是在扭曲或旋转膝盖时疼痛，无法完全伸展或弯曲膝关节，当尝试活动膝盖时感觉好像膝盖被锁定、卡压。”林禹丞提醒，如果出现膝关节持续的疼痛或肿胀，或者无法以平常的方式活动膝关节时，应该及时就诊。
避免运动受伤，不可盲目跟风
频繁发生受伤事件，“刘畊宏女孩”如何避免受伤？“毽子操看似简单，但动作不正确的话很容易伤到膝盖或者其他地方。”专家提醒，没有速成的“健身达人”，“刘畊宏至少练了20年，而普通市民才开始几天，大家运动要根据自身实际情况，切忌用力过猛。”
林禹丞特别提醒爱好运动的朋友，运动要循序渐进，量力而行，“切不可盲目跟风，找到一个适合自己的运动方案才是对自己健康负责。当运动后出现持续的且休息后不能缓解的疼痛时，不能继续咬牙坚持，这种性质的疼痛恰恰是身体发出的信号，要懂得识别。”
此外，贺增良主任医师也提醒市民，除运动锻炼之外，生活中要注意避免久坐，及长时间弯腰干活，避免弯腰搬重物等，“饮食上多吃些水果、蔬菜、谷类食物，少吃高油、高盐、高糖的食物。适量运动，健康饮食，才能远离疾病。”
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