约七成年轻人经常熬夜，最爱刷手机、打游戏、思考人生

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熬最深的夜，再花更多的钱补身体

近日，一份年轻人熬夜报告在网络流传。报告显示，有约七成年轻人经常熬夜，刷手机、打游戏、思考人生是熬夜年轻人最常干的事。9月16日，记者采访发现，为了对抗熬夜对身体的伤害，许多年轻人想了很多办法弥补，熬夜水、运动健身、周末补觉等。专家提醒，不要因为生活娱乐经常熬夜，补身体也不是好办法，还是要尽量正常睡眠、规律睡眠。

约七成年轻人经常熬夜

这份名为《2021当代年轻人熬夜报告》（下文简称“报告”）是由36氪通过对1857位受访者调研而成。根据这份报告，有约七成的年轻人“经常熬夜”，其中有三成表示“经常熬夜”，有四成表示“几乎每天都熬夜”。报告显示，一线城市和新一线城市熬夜年轻人最多，分别达到73.77%和74.62%。从数据看正常睡眠的人是极少部分，只有3.99%的年轻人认为自己从不熬夜或几乎不熬夜，比例相当低。

什么时间睡觉才算熬夜呢？对此，不同的人有不同的标准，但有超过八成的年轻人认为“晚于0点入睡”才算熬夜，也有数量不少的年轻人认为“晚于23点入睡”就算熬夜了。另外报告显示，不同行业熬夜程度也不同，“最爱熬夜行业”前三名分别为自由职业者、互联网、金融行业。

熬夜并不一定是因为不得不干的工作，实际上在大量熬夜人群中，都不是在忙工作，而是忙于个人娱乐生活。报告显示，选择刷剧看视频的熬夜年轻人最多，占71.61%，排第二位的是刷微博、知乎等，再后面的是打游戏、思考人生。简单地说，熬夜年轻人最爱干的事就是刷手机、打游戏、思考人生。

实际上，从报告看，尽管大部分人知道熬夜不太好，对熬夜也有清醒的认识，但依然会选择熬夜。

熬最深的夜，喝最补的水

“我就经常熬夜，也很享受夜晚的安静时光。”王芸是位90后，在南京一家广告公司做着办公室工作，每天忙得焦头烂额，下班后到家一般已是晚上八点左右，然后吃饭、洗澡，直到接近十点的时候才感觉安静下来，“也就是这个时候开始，我才真正觉得时光是属于自己的。”

难得有这样的闲暇时光，每当这时她就窝在沙发里，开始追剧，偶尔给自己来点零食，在她看来这是非常幸福的时光，时间不知不觉过得很快，“经常一不留神就到凌晨一两点了，但我也给自己规定，两点前必须睡觉。”

实际上，在南京像她这样的熬夜一族还有很多。9月17日，记者在随机采访的十位年轻人中，有6人表示自己经常熬夜，但他们也表示很清楚熬夜对身体有伤害，但是又说服不了自己，总觉得晚上10点或者11点前睡觉太早了，“白天那么忙，晚上又这么早睡觉，真的感觉是浪费生命。”

但熬夜确实也会给身体带来伤害，为此，很多年轻人也会想办法对抗，“熬最深的夜，喝最补的水。”王芸说，她会买“熬夜水”来对抗熬夜伤害，她也不清楚有没有效果，但总觉得这样是对身体的一种弥补。

她所说的这种“熬夜水”在线下和线上都有销售，称通过人参水给消费者“满满的元气”，记者在多个网络平台看到，这种水并不便宜，十多元一瓶，有些店铺销量还相当大。尽管有营养学家说很多类似养生茶饮功效不大，但很多年轻人还是愿意相信“熬夜水”，王芸觉得，“这种对抗熬夜的回血自救，不见得是内心多么认同，但是哪怕给自己一个心理安慰，也可以开心地将熬夜进行下去。”

能早睡觉还是早点睡吧

据王芸介绍，除了会买“熬夜水”对抗熬夜的伤害外，在年轻人当中还会通过运动健身来提高体质以减弱熬夜伤害的，“有些人担心熬夜会带来免疫力低下，会选择去健身房，进行跑步训练、体能训练等方式对抗熬夜伤害。”但她觉得更多的人会选择补觉，“平时熬夜，到了周末就疯狂睡个懒觉，恢复平时熬夜给身体欠下的账。”

正如专家们常说的那样，经常熬夜对身体的伤害是巨大的，会导致注意力不集中、视力下降、脱发、内分泌失调、增加猝死风险等多种危害，实际上，经常熬夜的伤害也没有办法通过简单补觉补回来，斯坦福大学教授拉斐尔在《高质量睡眠法》一书中认为，“当我们没有得到足够的睡眠时，缺失的睡眠不会消失，而是会像债务一样不断地累积。”

“对职场人来说，熬夜其实是一种心理补偿行为。”南京心理咨询师小鱼认为，抛掉少量工作加班等熬夜外，绝大多数的熬夜是对正常娱乐时间被压制的一种心理补偿和心理宣泄，大多数的熬夜时间被用来娱乐也能看出这一点。另外，熬夜为什么会让人感觉开心，除了娱乐的因素外，还有控制力的释放满足，找到了自己这段时间里对生活的控制感。

尽管如此，在专家看来，还是不建议经常熬夜，特别是没有必要的熬夜，“尽管对一些年轻人来说，熬夜娱乐能带来快乐，似乎短时间也看不出身体伤害，但这种影响是长期的，如果有可能还是建议大家正常入睡、规律入睡。”

南京日报/紫金山新闻记者 王国俊